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预防老年痴呆吃得要合理体重不超标 预防老年痴呆的食物

2020-02-06 10:15:56  正版马会精选资料大全:360常识网   热度:
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如何预防老年痴呆?

1、戒烟少喝酒,先要护血管。烟酒对健康的呵护要做好,注意尽量的远离的不良的生活正版马会精选资料大全习惯,吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险。

需要说明的是,适度饮酒对人体有益,但是切记不可过量,建议每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350毫升。

2、睡得要好,锻炼不能少。身体要注意保持一定量的锻炼,规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑,保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点,所以,不要熬夜,最好晚上9点后就关闭电子设备,以免影响睡眠。

正版马会精选资料大全 注意锻炼的方法,避免过量运动导致的疼痛和疲劳,充足的运动量是另一大“法宝”,坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。

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3、吃得要合理,体重不超标。饮食要注意有节制,多项研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。研究发现,核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现,每天喝2至3杯绿茶,罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。切忌不要暴饮暴食,一般将身体质量指数控制在18、5至24、9之内为佳。

正版马会精选资料大全 4、勤读书看报,来点“脑部运动”。平时应该多用脑子,做好预防,诸多研究显示,受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

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预防老年痴呆的食物

正版马会精选资料大全 1、花生。日常大家要注意做好改善和预防,做好应对措施。有明显的抗衰老作用,多食可延缓脑功能衰退,抑制血小板粘聚,防止血栓形成,降低胆固醇,预防动脉硬化。

2、大枣。多吃红枣对健康好,可养血安神、补养心脾。对于心脾气血两虚的痴呆病人较为适宜。

正版马会精选资料大全 3、核桃。平时大家要注意吃一些补脑的食物,含有丰富的不饱和脂肪酸———亚油酸,被机体吸收后会改造成脑细胞的组成物质。

4、芝麻。可补肾益脑、养阴润燥,对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜。

正版马会精选资料大全 5、莲子。可补脾益胃、养心安神、益智健脑,兼能益肾固精。

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6、鸡蛋。含有优质的蛋白质,是维持人体和大脑细胞运作不可或缺的营养素。

正版马会精选资料大全 7、玉米。在玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和的脂肪酸,有保护脑血管和降血脂的作用。

8、鱼类。向大脑提供优质的蛋白质和钙。

9、豆类。含有软磷脂丰富的食品。

10、菠菜。含有丰富的维生素A C 、B1和B2是脑细胞代谢的较佳的供给者之一。

正版马会精选资料大全 做好这些预防对老人预防老年痴呆好,也能尽量的避免身体的危害,日常大家要注意做好身体的呵护,做好保养能远离健康。平时大家要注重呵护,做好正确的预防,对身体的呵护好,多吃健康的食物对身体预防是非常的好哦。

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