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老年人养生的窍门有哪些 老人养生在四戒

2020-01-25 20:25:38  正版马会精选资料大全:360常识网   热度:
导语:养生对于老人圈,还是很火热的,不仅是老人想要长寿,更想要健康的身体。现在的老年人越来越注重自身的健康了,所以老人养生是一个值得关注...

养生对于老人圈,还是很火热的,不仅是老人想要长寿,更想要健康的身体。现在的老年人越来越注重自身的健康了,所以老人养生是一个值得关注的问题。那么老年人养生的窍门有哪些呢?专家说老人养生在四戒,和360常识网一起来看看吧。

老年人养生的窍门有哪些 上年纪的人养生“四戒”

老人养生在四戒

一戒久卧

正版马会精选资料大全 “久卧者伤气”要顺应四时,春夏“晚卧早起”,秋季“早卧早起”,冬季“早卧晚起,睡眠不能过少,但也不是越多越好,一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气,确保益寿延年。

二戒久立

“久立者伤骨”人的一举一动,都要消耗气血,如果久坐不动或久立不走,会出现气血凝滞,从而招致疾病。老年正版马会精选资料大全血运行本已减弱,全靠动静结合调节平衡,因而要坐与行走轮流交替,活动筋骨。

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三戒久视

“久视者伤血”人到老年,眼目本已昏花,倘过于用目,会伤血耗气,头晕目眩。因此,65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1-2小时为宜。

四戒久坐

正版马会精选资料大全 “久坐者伤肉”坐是消除疲劳的一种必要休息,但长期坐着不动,会使肌肉缺乏锻炼,从而导致肌肉松弛,久而久之加速了肌肉的衰退与萎缩。因此,老年人应多参加户外活动,不宜坐得过多、过长。

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老人冬季适当运动的好处

1、护心

年纪大了以后心脏功能会慢慢减弱,所以说,老人要懂得保护心脏。其中在寒冷的天气里,会使得心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题就需要管理额外的压力,而这个过程之中,疾病或者是伤害就会变得更加严重。

所以说,为了保护心脏应该坚持运动,让心肌功能得以变强,从而起到强化心脏的作用。

2、增强抵抗力

正版马会精选资料大全 老人对抗疾病的能力要比年轻的时候低得多,如果不及时做好保健的话,再寒冷的冬季很容易出现感冒、肺炎等疾病。为了预防疾病,增强自身的抵抗力,建议老人在冬季要坚持运动,因为适当运动能够加快身体的新陈代谢,这样子就算身体受寒受到了冷刺激,血液中抵抗疾病的抗体会增多,从而增强身体对疾病的对抗能力。

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3、帮助减肥

老人消化功能弱,吃太多食物的话,往往不容易消化,很容易造成堆积从而转化为脂肪,导致老人出现肥胖的。再加上一些老人,虽然年纪大,但是胃口好,每天都要吃五花肉,不吃身体会不舒服。本来就肠胃消化能力弱,还整天吃油腻的食物,不发胖才怪。过于肥胖很容易得病的,因此,在这寒冷的冬季务必要坚持适当运动。

正版马会精选资料大全 注意了,在寒冷的环境中运动,所消耗的卡路里会更多,因为身体需要消耗更多的能力来保持温暖。因此,请过于肥胖的老人,要在冬季要坚持运动,比如说选择慢跑,比如说散步等等。

4、改善骨质疏松问题

人老了以后,骨骼就会开始退化,钙质流失,从而造成骨质疏松的问题。在冬季进行户外运动的话,可以让身体充分享受阳光,促进身体对钙质的吸收,所以说,对于骨质疏松有改善作用。

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